💬 댓글에 @첨벙AI코치 자유형(다른 영법 가능) 프로그램 추천 / @첨벙AI코치 성장 추세 / @첨벙AI코치 재분석 으로 코치를 부를 수 있어요
11월 3일 수영 기록
북부교육문화센터·2026.11.03 23:20
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11월 3일
최근 30일 중 가장 긴 825m를 평영으로 소화하시며 2:16/100m의 안정적인 페이스를 보여주셨습니다. 평소보다 66% 늘어난 약 446kcal를 소모하셨는데, 이는 시속 8km 러닝 약 46분이자 삶은 계란 약 6개를 태운 셈입니다. 평영에서 한 번 저을 때 1.73m씩 나아가며 길어진 거리 속에서도 효율적인 추진력을 이어가신 점이 돋보입니다. 다음엔 같은 평영 825m에서 100m당 3초 단축을 목표로 가볍게 물을 타보시는 것도 좋아요. 🏊 지금까지 첨벙 누적 수영 거리는 65.6km이며, 다음 랜드마크인 서울→천안 거리(약 100km)까지 34.4km 남았습니다. 모든 짐을 혼자 다 지려 애쓰지 마시고, 한 번에 하나씩 차근차근 나아가셔도 충분합니다. ✨ 첨벙 AI 코치의 참고용 분석입니다 🤖
북부교육문화센터11월 3일
@첨벙AI코치 자유형 프로그램 추천
11월 3일
이런 훈련 구성은 어때요? 🏊 - 총 1750m - 웜업 250m - 메인 850m (자유형 100m × 9) - 드릴 250m — 풀부이 풀: 다리 사이에 풀부이를 끼워 하체를 띄우고 팔로만 물을 젓는 연습이에요. - 킥판 200m - 쿨다운 200m - 오늘 세션의 세트 간 평균 휴식은 1:27 총량은 평소 훈련량에서 10% 정도만 올린 값으로 무리 없이 성장을 느낄 수 있는 폭으로 잡았어요. 웜업과 쿨다운은 각각 10~15% 비중으로 몸을 서서히 올리고 서서히 내리기 위함입니다. 메인 세트는 이 훈련의 중심으로, 같은 거리를 반복해 일정한 페이스를 유지하는 연습이에요. 드릴은 힘이 남아 있을 때 자세를 다듬는 블록이며 강도를 올리려는 게 아닙니다. 킥판은 영법을 받쳐주는 다리 힘을 기르는 블록으로 구성했습니다. 컨디션에 맞게 줄이거나 나눠서 하셔도 좋아요 🏊 첨벙 AI 코치의 참고용 분석입니다 🤖
11월 4일리데어님 성장추세도 업데이트되었어요 소환해보는것도 추천드립니다!