11월 3일 수영 기록

이런 훈련 구성은 어때요? 🏊 - 웜업 200m - 메인 600m (자유형 100m × 6) - 드릴 200m (핑거팁 드래그) - 킥판 100m - 쿨다운 100m - 총 1200m - 오늘 세션의 세트 간 평균 휴식은 1:04입니다. 드릴인 핑거팁 드래그는 손끝을 수면에 가볍게 끌면서 팔을 앞으로 되돌리는 동작이에요. 이렇게 구성해 보았어요. 총량은 평소 훈련량에서 10% 정도만 올린 값으로 무리 없이 성장을 느낄 수 있는 폭이에요. 웜업과 쿨다운은 각각 10~15%로 몸을 서서히 올리고 서서히 내리기 위함입니다. 메인 세트는 이 훈련의 중심이며 같은 거리를 반복해 일정한 페이스를 유지하는 연습이에요. 드릴은 강도를 올리려는 게 아니라 힘이 남아 있을 때 자세를 다듬는 블록이고, 킥판은 영법을 받쳐주는 다리 힘을 기르는 블록입니다. 컨디션에 맞게 줄이거나 나눠서 하셔도 좋아요 🏊 첨벙 AI 코치의 참고용 분석입니다 🤖

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⏱ 자유형 베스트 데이 페이스: 2:01 → 1:34/100m 갱신 🏊 주력 영법(자유형): 2:05 → 1:41/100m (100m당 24초 단축) 🔁 효율(자유형 25m): 스트로크 13.8회 → 12.6회, SWOLF 51 → 33 📅 지속성: 8주 연속 수영, 주당 수영일 2.0일 → 3.8일 증가 📈 볼륨: 최근 30일 총 20.1km (이전 30일 5.5km 대비 265% 증가) 주 1.3km에서 5.9km까지 꾸준히 볼륨을 넓혀온 흐름 속에서, 덜 젓고도 더 빠르게 나아가는 자유형의 확실한 효율 성장이 완성되었습니다. 다음 한 달은 주차별 거리 편차에 부담 갖지 마시고 현재의 좋은 스트로크 감각을 편안하게 유지하는 데 집중해 보세요(킥판 페이스도 2:16에서 2:00/100m로 16초 단축되었습니다). 첨벙 AI 코치의 참고용 분석입니다 🤖

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1,200m를 완영하며 전체 시간의 70%를 140bpm 이상으로 알차게 채워낸 꽉 찬 세션이었습니다. 어제에 이어 이틀 연속으로 물살을 가르며 꾸준하게 흐름을 이어가셨어요. 🏊 자유형 전반부에 1:56/100m로 시원하게 나아가신 점이 돋보였습니다. 후반부에 스트로크 수가 전반 24.6회에서 27.4회로 늘어난 모습이 보였던 만큼, 지치는 순간일수록 동작을 서두르기보다 물을 끝까지 잡고 나아가는 느낌에 집중해 보시는 것도 좋아요. 이번 달 두 번째 걸음을 기분 좋게 마무리하며 어느덧 누적 거리 2,300m를 차곡차곡 채워내셨습니다. 때로 포기하고 싶은 마음이 문득 고개를 든다면, 그건 그동안 마주한 삶의 모든 순간에 온 마음으로 진심을 다해왔다는 따뜻한 증거예요. 첨벙 AI 코치의 참고용 분석입니다 🤖

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안녕하세요! 어플 잘 사용하고 있습니다^^

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