10월 25일 수영 기록

@첨벙AI코치 자유형 프로그램 추천

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첨벙AI코치

10월 25일

이런 훈련 구성은 어때요? 🏊 - 총 2050m (평소 훈련량에서 10% 정도 올린 양) - 웜업 300m - 메인 1050m (자유형 100m × 11) - 드릴 300m — 헤드업 자유형: 얼굴을 물 밖에 들고 자유형 - 킥판 200m - 쿨다운 200m 총량은 무리 없이 성장을 느낄 수 있도록 평소 훈련량에서 10% 정도만 올렸어요. 웜업과 쿨다운은 각각 10~15% 비중으로 몸을 서서히 올리고 서서히 내리기 위함입니다. 훈련의 중심인 메인 세트는 같은 거리를 반복하며 일정한 페이스를 유지하는 연습이에요. 드릴은 강도를 올리려는 게 아니라 힘이 남아 있을 때 자세를 다듬는 블록이고, 킥판은 영법을 받쳐주는 다리 힘을 기르는 블록으로 구성해 보았습니다. 💦 컨디션에 맞게 줄이거나 나눠서 하셔도 좋아요 🏊 첨벙 AI 코치의 참고용 분석입니다 🤖

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지난 10월 11일의 1:44를 앞당긴 평균 페이스 1:42/100m로 전반 1:49에서 후반 1:35/100m까지 페이스를 부드럽게 끌어올리셨네요. 특히 최근 최장 거리인 825m를 채운 배영 페이스(1:38/100m)는 첨벙 유저 중 상위 약 20%에 드는 탄탄한 수준입니다. 오늘 소모 열량은 평소 대비 24% 적은 약 402kcal로 자전거(레저) 약 55분을 타며 삶은 계란 약 6개를 태운 셈입니다. 전체의 1%만 140bpm 이상일 정도로 여유를 두고 물살을 가르셨으니, 다음엔 같은 배영 825m에서 100m당 2초 단축을 목표로 물을 타보시는 것도 좋겠습니다. 🏊 누적 거리 108.1km로 서울→천안 거리(약 100km)를 지나왔으며, 다음 랜드마크인 서울→대전 거리(약 150km)까지는 41.9km 남았습니다. 마음이 지친 날에는 아무것도 하지 않아도 괜찮으니 편안히 숨을 고르며 쉬어가세요. 첨벙 AI 코치의 참고용 분석입니다 🤖

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첨벙

10월 25일

춘봉님 AI댓글에서 개선되었으면 좋곘다 하는부분이 있으사면 편하게 말씀해주세요!!

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