10월 6일 수영 기록

평소보다 자유형 거리를 750m까지 크게 늘려 안정적인 페이스로 완주하셨습니다. 전체의 85%를 140bpm 이상으로 집중력 있게 소화하며 약 330kcal를 소모하셨는데, 시속 8km 러닝 약 34분에 달하는 훌륭한 운동량입니다. 🏊 세트 간 휴식을 짧게 가져가면서 후반부 자유형 랩당 스트로크가 26회에서 28.1회로 조금 늘어나는 변화가 관찰되었습니다. 다음 수영 전에는 하체와 어깨를 깨워 벽 차기와 첫 세트 힘을 안정시키는 스쿼트 10개(입수 전 천천히 10개, 어깨 회전 10번 이어서)를 해보세요. 이어 몸의 롤링을 익혀 호흡이 편해지고 스트로크가 길어지는 사이드킥(옆으로 누워 한 팔 뻗고 발차기만)을 연습한 뒤, 다음엔 자유형 750m를 한 번 더 하면서 100m당 2초 단축을 목표로 잡아보세요. 속도가 잘 나지 않는 날은 오히려 자신의 자세를 더 차분히 살피고 폼을 다듬기 좋은 기회입니다. 👏 첨벙 AI 코치의 참고용 분석입니다 🤖

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