9월 19일 수영 기록

오늘은 심박을 안정적으로 다스리며 차분하게 물살을 가른 회복형 세션이었습니다. 자유형 전반부 페이스 2:14/100m에서 후반부 2:28/100m로 부드럽게 완급을 조절하며 525m를 차분히 채우셨네요. 🏊 전체의 27% 구간을 140bpm 이상으로 유지하면서도 세트 간 평균 57초의 안정적인 휴식을 통해 심박을 고르게 회복하셨습니다. 오늘 소모한 약 183kcal는 자전거를 약 25분 탄 것과 같은 건강한 에너지 소모입니다. 다음 수영 전에는 하체와 어깨를 깨워 벽 차기와 첫 세트 힘을 안정시키는 스쿼트 10개와 어깨 회전 10번을 추천합니다. 입수 후에는 한 팔을 뻗은 채 반대 팔로만 저어 물을 잡고 미는 구간을 느끼는 한팔 자유형을 해보시면서, 100m당 3초 단축을 편안한 목표로 삼아보셔도 좋습니다. 물속을 기분 좋게 나아가다 보면 엔도르핀과 세로토닌이 자연스레 솟아나 일상의 불안과 우울을 부드럽게 씻어내 줄 거예요. 🌿 첨벙 AI 코치의 참고용 분석입니다 🤖

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오능 왜 이리 수영이 안됐지? 너무 힘들었어

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첨벙

9월 19일

원래 토요일이 은근 힘들더라구요. 하루 쉬고 수영하면 컨디션 좋아질겁니다!!

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