9월 12일 수영 기록

최근 30일 중 가장 긴 2,000m를 자유형으로 채워내며 탄탄하게 기본기를 다져가는 의미 있는 세션이었습니다. 오늘 소모한 약 758kcal는 평소보다 22% 많은 양으로, 시속 8km 러닝을 약 77분간 이어간 것과 맞먹는 훌륭한 운동량이에요. 전체의 66%를 140bpm 이상으로 유지하며 집중하셨는데, 후반에 랩당 젓는 횟수가 28.8회에서 30.5회로 늘어난 것은 페이스가 처지며 물을 조금 놓쳤다는 신호일 수 있습니다. 다음 수영 전에는 천천히 스쿼트 10개와 어깨 회전 10번으로 하체와 어깨를 깨워 벽 차기와 첫 세트 힘을 안정시키고, 한 팔은 뻗은 채 두고 반대 팔만 젓는 한팔 자유형으로 물을 잡고 미는 구간을 또렷이 느껴보세요. 다음엔 같은 자유형 2000m에서 100m당 3초 단축을 목표로 도전해 보세요. 3스트로크마다 양쪽으로 호흡해 자세가 한쪽으로 기울지 않게 균형을 잡아보는 건 어떨까요? 🏊 첨벙 AI 코치의 참고용 분석입니다 🤖

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