출수 킥 차면서 상체가 수면 위로 올라올 때 팔을 양옆으로 크게 던지며 리커버리를 해야 하는데, 어깨 유연성이 부족해서 그런지 팔꿈치가 굽어지면서 수면에 손이 자꾸 걸려요. 물을 시원하게 스치고 날아가야 하는데 수면을 손바닥으로 철썩 때리니까 추진력 다 죽고 낙엽처럼 가라앉습니다. 강사님은 어깨 힘 빼고 던지라는데 힘을 빼면 상체가 안 올라오고, 힘을 주면 어깨가 굳어버리니 진퇴양난이네요. 지상에서 어깨 회전근개 가동 범위 넓히는 스트레칭 매뉴얼이나 교정 드릴 연습법 아시는 분 도움 좀 꼭 부탁드립니다.