안녕하세요, 평영을 너무나 사랑하는 '평친자'입니다! 😊
저번 글에서는 물속에서 미끄러지는 글라이딩의 매력을 말씀드렸는데요. 이 글라이딩을 더 길고 강력하게 가져가려면 결국 킥이 받쳐줘야 합니다.
평영 킥은 집에서 감각을 잡고 가면 수영장에서 훨씬 편안하게 하실 수 있을 거예요. 부족하지만 간단한 평영 홈트 공유해 드려요!
1. 발바닥에 책 올리고 엎드리기
평영은 발바닥으로 물을 밀어야 합니다.
침대 끝에 엎드려 발바닥이 천장을 보게 한 뒤, 두꺼운 책을 올립니다.
책이 떨어지지 않게 발목을 90도로 바짝 꺾어 유지하는 연습을 하면, 물속에서 물 잡는 발목 각도가 고정될 꺼에요
2. 개구리 자세 스트레칭
골반이 부드럽게 열려야 킥을 찰 때 물을 많이 잡을 수 있습니다.
바닥에 개구리 모양으로 엎드려 무릎과 발목을 90도로 만듭니다.
엉덩이를 뒤쪽으로 지긋이 밀어내며 골반 안쪽을 늘려줍니다.
다만 이 자세는 상대적으로 남성분들이 하시기엔 불편하실 수 있어요. 너무 무리하지 말고 가능한 선에서만 하시는 걸 추천해 드려요!
3. 무릎 사이에 베개 꾹 짜기 (모으기 추진력)
평영은 마지막에 다리를 모아주며 짜줄 때 폭발적으로 앞으로 나갑니다.
의자에 앉아 양 무릎 사이에 두꺼운 베개를 끼웁니다.
허벅지 안쪽 힘으로 베개를 터뜨릴 듯이 5초간 꾹 짜주는 동작을 15회 반복합니다.
우리 평영 포기하지 말고, 물속을 미끄러지는 재미를 함께 느꼈으면 좋겠습니다. 다들 즐수하세요! 🏊♂️
