1km 완주가 목표인데 200m에서 계속 막혀요

안녕하세요. 건강 목적으로 수영 시작한 지 8개월 됐습니다.

올해 목표가 쉬지 않고 1km 완주인데요, 지금 200m에서 계속 막히고 있어요.

200m 지나면 어깨가 무거워지면서 팔이 말을 안 듣기 시작해요. 호흡도 거칠어지고요. 속도를 줄여봐도 마찬가지더라고요. 선생님은 "꾸준히 하다 보면 는다"고 하시는데 몇 달째 비슷한 것 같아서요.

혹시 장거리 수영 늘리는 데 효과적인 훈련 방법이 있을까요? 인터벌 훈련이 좋다는 얘기도 들었는데 어떻게 하는 건지도 잘 모르겠고... 1km 찍어보신 분들 어떻게 하셨는지 경험담 들려주세요!