수영인이라면! 수영인이 아니여도
알고 있는 아레나 브랜드에서 제시한
배영 호흡 가이드를 공유드리려고 해요 ㅎㅎ
배영의 독특한 특징 중 하나는 물의 영향을 거의 받지 않고
호흡할 수 있다는 점입니다.
우리는 배를 위로 향하게 하고 수영하며,
언제 숨을 쉴지 스스로 결정하기 때문에
타이밍을 잘못 맞춰 물을 삼킬 위험이 적습니다.
⭐그렇다면 배영 중에 숨을 쉬기 적절한 타이밍은?
한쪽 팔의 회복 단계동안 '숨을 들이쉬고'
반대쪽 팔의 회복 단계가 끝날 때 '숨을 내쉬세요'
✅ 호흡 조절에 도움되는 몇 가지 유용한 연습법
1. 한쪽 팔만 사용하여 배영을 하고 ,
회복기에는 숨을 들이쉬고 당기는 동작(풀기) 중에는 숨을 내쉬세요.
2. 배영을 할 때 한 스트로크 동안은 정상적으로 호흡하고,
다음 스트로크 동안에는 전혀 호흡하지 마십시오.
3. 배영을 할 때는 호흡을 일정하게 유지하면서
먼저 팔 동작을 두 번 아주 천천히 하고, 그 다음 팔 동작을 두 번 아주 빠르게 합니다.
4. 배영을 하되, 회복하는 손이 얼굴 앞으로 나왔을 때
팔 동작에서 5cm 정도 멈추세요.
이때 숨을 5cm 동안 참았다가 다시 원래의 영법과 호흡 패턴으로 돌아가세요.
5. 아주 짧은 거리(12~15m)에서는 호흡을 매우 빠르게 하면서(과호흡) 배영으로 수영하십시오.
단, 공기를 너무 많이 들이마시지 않도록 주의하십시오.
6. 팔 동작을 매우 느리게 하면서 배영을 하고,
숨을 들이쉬는 과정을 3단계로 나누세요.
✔ 손이 물 밖으로 나올 때
✔손이 얼굴 앞으로 뻗어 있을 때
✔물에 들어가려고 할 때
숨을 내쉬는 패턴도 위에 3단계로 나눠보세요!
잘못된 호흡과 이산화탄소/산소 비율 ( CO₂ /O₂ ) 의 불균형한 분배는
신체 전체에 대사 물질이 제대로 전달되지 못하게 하여
필연적으로 더 빨리 피로감을 느끼게 합니다
배영을 연습 중이신 분들께
많은 도움이 되셨길 바랍니다 ㅎㅎ
*이미지 출처 : magnific, 아레나 블로그
*글 출처 : 아레나 블로그