“오늘은 그냥 바로 들어갈까…” 했다가
첫 바퀴 돌고 어깨 뻐근했던 적 있으신가요? 😅
본격적으로 수영에 들어가기 전에 간단한 준비운동만 해도
어깨 부담이 줄고 물에서 훨씬 부드럽게 움직일 수 있어요!
✔️ 1단계: 가볍게 뛰기 (체온 올리기)
-> 제자리 뛰기 or 팔벌려 뛰기로 몸을 따뜻하게 만들어 주세요!
차가운 상태에서 바로 물에 들어가면 근육이 놀랄 수 있어요.
✔️ 2단계: 어깨 & 팔 돌리기
-> 팔 크게 돌리기, 팔 당기기 스트레칭으로 어깨를 충분히 풀어주세요.
수영은 어깨 사용이 많아 이 단계가 특히 중요합니다!
✔️ 3단계: 허리 & 코어 풀기
-> 허리 돌리기, 몸통 비틀기로 중심을 부드럽게 만들어 주세요.
자유형이나 배영 시 몸의 회전이 훨씬 자연스러워진답니다!
✔️ 4단계: 다리 & 발목 스트레칭
-> 가볍게 스쿼트, 발목 돌리기로 발목을 유연하게 만들어주세요!
